Cách Giảm Cân Nhanh Theo Chuyên Gia

1. Thực hiện thay đổi lối sống và hành vi lâu dài / Cách Giảm Cân Nhanh Theo Chuyên Gia

• Albertson gợi ý khi cố gắng giảm cân, hãy cấm từ “ăn kiêng”. Ăn kiêng có thể khó chịu và khiến bạn đói, vì vậy bạn liên tục nghĩ về thức ăn, đó chính xác là điều bạn không muốn khi cố gắng giảm cân. Thay vào đó, cô ấy khuyên bạn nên nghĩ đến việc giảm cân như một phần của việc khỏe mạnh hơn và tập trung vào việc chăm sóc cơ thể trước tiên.
• Albertson cho biết: “Việc giảm cân rất phức tạp và bạn không có toàn quyền kiểm soát con số trên cân, nhưng bạn có quyền kiểm soát những gì mình ăn, lượng vận động và các yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng, chẳng hạn như căng thẳng và giấc ngủ”. . Cô gợi ý nên đặt ra các mục tiêu SMART—cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và nhạy cảm với thời gian—và tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được chúng.

2. Tập trung vào 5% đến 10% đầu tiên

• Thay vì nói: “Tôi cần giảm 25 pound” và khiến bản thân choáng ngợp với những mục tiêu dường như không thể thực hiện được, hãy hướng tới những lợi ích sức khỏe có thể đến từ việc giảm cân dù chỉ ở mức khiêm tốn.
• Bennett gợi ý: “Hãy đặt những mục tiêu nhỏ hơn, có thể đạt được”. “Chỉ giảm 5% đến 10% tổng trọng lượng cơ thể (TBW) có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh, chẳng hạn như tiểu đường loại 2, đột quỵ, bệnh tim mạch và một số loại ung thư.”

3. Giảm lượng carbohydrate và đồ ngọt siêu chế biến

Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ tiết lộ những gì bạn ăn là quan trọng nhất để giảm cân. Cân nặng sẽ giảm nhanh hơn nếu bạn cải thiện chất lượng thực phẩm bạn ăn.

Bennett cho biết: “Một trong những cách lành mạnh nhất để giảm cân là giảm lượng đường và carbohydrate chuyển hóa nhanh chóng. “Đặc biệt, bạn muốn cắt bỏ hoặc hạn chế đáng kể lượng thức ăn có lượng đường huyết cao, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ có đường, carbs đã qua chế biến và nước ngọt. Khi bạn tránh hoặc cắt giảm khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh quy giòn và những thứ tương tự, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

4. Ăn nhiều thực vật hơn

• Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn dễ tuân thủ hơn chế độ ăn ít calo. Thêm vào đó, nó đậm đặc chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Albertson cho biết : “Sản phẩm hỗ trợ giảm cân vì nó giàu chất xơ và nước, cả hai đều không chứa calo nhưng vẫn chiếm không gian trong dạ dày của bạn nên bạn cảm thấy no”. Trên thực tế, một nghiên cứu ở Brazil đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa việc tăng tiêu thụ rau quả và tăng cường giảm cân.
• Albertson gợi ý nên tiêu thụ năm khẩu phần nông sản hàng ngày để bắt đầu và tăng cường ăn từ bảy đến chín khẩu phần mỗi ngày. Cô nói: “Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một ly sinh tố xanh, ăn salad hoặc cắt rau củ vào bữa trưa và ăn trái cây vào bữa ăn nhẹ và món tráng miệng. “Đối với bữa tối, hãy ăn nhiều món xào hơn, kết hợp rau vào các món mì ống của bạn và khuấy chúng thành súp.”

5. Tăng cường lượng protein của bạn

• Tăng mức tiêu thụ protein của bạn có thể giúp giảm sự thèm ăn và giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp.
• Tiến sĩ Albertson cho biết: “Ăn khoảng 25 đến 30 gam protein — hai muỗng bột protein hoặc 4 ounce ức gà — mỗi bữa có thể cải thiện việc kiểm soát sự thèm ăn và kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn”. “Cách tốt nhất để làm điều đó là đảm bảo bạn có một khẩu phần protein chất lượng cao cho mỗi bữa ăn.”
• Albertson cũng cho biết phụ nữ trên 50 tuổi cần nhiều protein hơn đáng kể (1 đến 1,5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày) so với nam giới và phụ nữ trẻ hơn (những người cần 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày). Cô giải thích: “Phụ nữ cần nhiều protein hơn sau tuổi 50, đặc biệt là khi họ đến tuổi mãn kinh, vì lượng hormone estrogen giảm dẫn đến mất khối lượng cơ xương, sức mạnh và khả năng tái tạo”.

6. Uống nhiều nước hơn

• Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước hơn có liên quan đến việc giảm cân mà không phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Uống nhiều nước có thể giúp tăng cảm giác no và chống lại cảm giác thèm đường. Nước cũng cần thiết cho quá trình phân giải mỡ, quá trình cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
• Huấn luyện viên nổi tiếng có trụ sở tại Florida, Jordan Morello, người làm việc cho nền tảng thể hình Sweat Factor, cho biết: “Tôi khuyên bạn nên tuân theo quy tắc tám trong tám — 8 ounce nước tám lần trong ngày — để có khuyến nghị về lượng nước tối thiểu” . “Khách hàng của tôi thường ngạc nhiên khi họ thêm [quy tắc] này vào thói quen của riêng họ [bởi] điều đơn giản này có thể kiềm chế cơn thèm ăn và khiến bạn no hơn suốt cả ngày đến mức nào.”
• Một thủ thuật nước khác? Hãy thử uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng động tác đơn giản này cũng có thể giúp giảm cân

7. Ăn bữa sáng đầy đủ

• Những người bỏ bữa sáng, hãy nghe đây. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì việc tiết kiệm nhiên liệu vào buổi sáng không phải là cách tốt. Trên thực tế, các nghiên cứu đều cho thấy việc bỏ bữa sáng có liên quan đến thừa cân và béo phì.
• Ngoài ra, một nghiên cứu trong Kỷ yếu của Hiệp hội Dinh dưỡng cho thấy những người không ăn sáng có xu hướng có chế độ ăn kém chất lượng hơn và họ thiếu các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin D , canxi và sắt.
• Nhưng không phải bữa sáng nào cũng được. “Để suy nghĩ rõ ràng hơn, hoạt động hiệu quả hơn và có tâm trạng tốt hơn, bạn muốn có một bữa ăn đầu tiên trong ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, cân bằng lượng đường trong máu với lượng protein dồi dào, chất béo lành mạnh và thứ mà tôi gọi là carbs chất lượng như quả mọng tươi,” nói Bennett.

8. Đứng lên và di chuyển nhiều hơn

• Một trong những cách dễ nhất để giảm cân là tăng cường sinh nhiệt khi hoạt động không tập thể dục (NEAT) —năng lượng được sử dụng cho mọi việc bạn làm ngoài ăn, ngủ hoặc tập thể dục. Những thay đổi nhỏ như mang hàng tạp hóa thay vì đẩy xe đẩy, đậu xe xa lối vào trung tâm thương mại, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thậm chí gõ nhẹ ngón chân có thể đốt cháy thêm hàng trăm calo .
• Hoặc cố gắng đứng nhiều hơn ngồi. Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế ngồi bằng đứng sẽ dẫn đến tiêu hao năng lượng hàng ngày nhiều hơn, trực tiếp chuyển thành lượng calo đốt cháy nhiều hơn và cuối cùng là giảm cân.

Ví dụ: nếu bạn nặng 160 pound và luân phiên ngồi và đứng, bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 35 calo mỗi giờ — thêm 280 calo mỗi ngày, 1.400 calo mỗi tuần và khoảng 70.000 calo mỗi năm.

• Albertson nói: “Đặt đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại, Fitbit hoặc máy tính để nhắc bạn đứng dậy và di chuyển mỗi giờ. “Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và có thể làm giảm lượng đường trong máu cũng như nguy cơ mắc bệnh tim.”

9. Tập tạ / Chăm Sóc Tóc Tốt Nhất

• Cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ. Vậy làm thế nào để bạn xây dựng được nhiều cơ bắp hơn? Rèn luyện sức mạnh.
• Việc bổ sung bài tập rèn luyện sức đề kháng vào kế hoạch giảm cân của bạn là một ý tưởng thông minh không chỉ vì lượng calo bạn sẽ đốt cháy khi tập luyện mà còn vì “hiệu ứng đốt cháy sau”.
• Được biết đến là mức tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục, EPOC phản ánh thời gian hấp thụ oxy vẫn duy trì ở mức cao sau khi tập thể dục để giúp cơ bắp phục hồi. Độ cao này giúp tăng cường trao đổi chất cả trong và sau các buổi tập luyện sức mạnh.
• Và bạn càng thêm nhiều cơ vào khung hình thì tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của bạn càng cao. RMR của bạn xác định lượng calo cơ thể bạn cần để hoạt động khi nghỉ ngơi. RMR của bạn càng lớn, bạn càng có thể ăn nhiều và không tăng cân.
• Albertson cho biết: “Trong khi các bài tập tim mạch thường được chú trọng, thì việc rèn luyện sức mạnh lại là chìa khóa để giảm cân và duy trì quá trình giảm cân, đặc biệt là sau tuổi 50 vì khối lượng cơ — cơ quan đốt cháy calo — giảm với tốc độ từ 1% đến 2% mỗi năm. “Tập luyện sức mạnh có thể làm chậm quá trình suy giảm khối lượng cơ bắp.”

10. Đừng đi quá đà

• Cắt giảm lượng calo quá mạnh hoặc tập thể dục 24/7 thực sự có thể gây phản tác dụng khi giảm cân. Hầu hết mọi người nghĩ rằng việc giảm cân đòi hỏi các biện pháp hà khắc để đạt được kết quả, nhưng việc cho phép bản thân có đủ thời gian phục hồi sẽ hiệu quả hơn.
• Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Rob Darnbrough, Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của The Smart Fit Method, cho biết: “Nhiều người, khi cảm thấy thất vọng vì không giảm được cân, sẽ tăng gấp đôi tác nhân gây căng thẳng (tức là giai đoạn dị hóa) mà họ đang thực hiện”. ở California. “Ví dụ, họ sẽ chạy nhiều dặm hơn, tăng gấp đôi thời gian dành cho phòng tập thể dục và/hoặc ăn ít thức ăn hơn. Tuy nhiên, tất cả kết quả mà chúng ta mong muốn khi thực hiện những điều trên thực sự xảy ra trong giai đoạn phục hồi đồng hóa.”
• Darnbrough giải thích: Trong giai đoạn đồng hóa, cơ thể xây dựng khối lượng cơ bắp và giảm khối lượng mỡ trong khi phục hồi sau tác nhân gây căng thẳng. Vì vậy, thay vì đẩy bản thân đến điểm giới hạn, dẫn đến tập luyện quá sức và giảm kết quả, hãy dành nhiều năng lượng cho việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng như khi bạn tập luyện. Darnbrough cho biết: “Để tạo ra kết quả bền vững, hãy cố gắng cân bằng tỷ lệ căng thẳng và khả năng phục hồi của bạn”.

>>> Xem thêm : Cách Làm Tóc Mềm Mượt Tự Nhiên – 10 Mẹo Chăm Sóc Tóc Tốt Nhất

11. Kiểm tra với Đối tác chịu trách nhiệm

• Đôi khi việc giảm cân có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, nhưng bạn không nhất thiết phải tự mình làm tất cả.
• Nghiên cứu cho thấy việc chịu trách nhiệm có tác dụng. Trong một nghiên cứu, 2/3 số người tham gia chương trình giảm cân cùng bạn bè đã duy trì được mức giảm cân trong sáu tháng sau khi cuộc họp kết thúc, so với chỉ 1/4 số người tham gia một mình. Tất nhiên, nhiều tổ chức cũng đề nghị nên có một nhà tài trợ hoặc người ủng hộ trên con đường giảm cân của bạn.
• Bennett gợi ý: “Một trong những cách tốt nhất để ăn uống tốt hơn và giảm cân đều đặn là kiểm tra hàng ngày với một đối tác có trách nhiệm”. “Đối tác có trách nhiệm của bạn không cần phải là bạn thân, đồng nghiệp hay đối tác yêu thích của bạn. Chỉ cần tìm người có mục tiêu giảm cân tương tự. Bạn cũng không cần phải nói chuyện hàng ngày. Chỉ cần nhắn tin cho nhau để chia sẻ rằng bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh và đi đúng hướng. Nếu bạn bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt, bạn cũng có thể dựa vào đối tác của mình. Đó là lúc bạn có thể muốn gọi cho họ.”

12. Xem ít tivi hơn

• Những người lướt sóng muốn giảm cân nên tắt TV – trên thực tế, người càng xem tivi nhiều thì họ càng tăng cân.
• Một nghiên cứu thu thập dữ liệu từ hơn 50.000 phụ nữ trung niên trong vòng 6 năm cho thấy cứ hai giờ những người tham gia xem tivi mỗi ngày, họ có nguy cơ béo phì cao hơn 23% và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 14%.
• Việc xem tivi quá mức có liên quan đến việc tăng cân chủ yếu vì đây là hoạt động ít vận động thường dẫn đến việc ăn uống thiếu suy nghĩ. Vì vậy, hãy tắt nó đi hoặc có thể thay đổi kênh sang một chương trình tập thể dục.

13. Kết nối lại với tín hiệu no của bạn

• Nói về việc ăn uống không suy nghĩ, bạn có thể lập trình lại bộ não của mình để giảm cân bằng cách điều chỉnh lại các tín hiệu “Tôi đói” và “Tôi no” tự nhiên của cơ thể.
• Albertson cho biết: “Ăn kiêng kết hợp với ăn khi đang chạy hoặc trong khi làm nhiều việc cùng lúc – lái xe, xem TV, chơi điện thoại – thực sự có thể khiến bạn mất kết nối với các tín hiệu đói và no tự nhiên”. “Hơn nữa, khi còn nhỏ, chúng tôi cũng học cách dọn đĩa thay vì ăn cho đến khi no”. Thêm một thực tế là khẩu phần ăn đã tăng lên đáng kể – lên tới 60% đối với những thứ như đồ ăn nhẹ – và kết quả là bạn thường xuyên ăn quá nhiều.
• Albertson nói: “Thay vào đó, hãy cố gắng ăn khi bạn đói và dừng lại khi bạn hài lòng thay vì no. “Thay vì theo dõi thức ăn của bạn, hãy thử theo dõi mức độ đói của bạn trước, trong và sau bữa ăn để liên lạc lại với những tín hiệu này.”

14. Ngủ nhiều hơn

• Ngủ ngon là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể hợp lý. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cân và các rối loạn sức khỏe khác. Khi các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu trong 16 năm của 68.183 phụ nữ Mỹ trung niên, họ nhận thấy những người ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 15% so với những người ngủ 7 giờ mỗi đêm.
• Ngủ không đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone điều chỉnh sự thèm ăn ghrelin và leptin, khiến mọi người cảm thấy đói suốt cả ngày. Ngoài ra, giấc ngủ kém làm tăng cortisol và có thể khiến cơ thể và mỡ bụng khó giảm hơn.
• Darnbrough cho biết: “Hầu hết chúng ta không thể kiểm soát thời gian mình phải thức dậy, nhưng chúng ta có thể kiểm soát thời điểm đi ngủ, vì vậy đếm ngược từ 7 đến 9 giờ kể từ thời điểm bạn phải thức dậy là một mẹo hay”. “Tôi cũng khuyến khích quy tắc 3-2-1, nghĩa là ngừng làm việc ba giờ trước khi đi ngủ, ngừng ăn hai giờ trước khi đi ngủ và ngừng kích thích kỹ thuật số một giờ trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ sâu và REM của bạn.”

15. Tìm những sản phẩm thay thế không ăn được để tự xoa dịu

• Có lý do khiến nó được gọi là “thức ăn thoải mái”. Tuy nhiên, việc ăn uống theo cảm xúc có thể nhanh chóng làm chệch hướng mọi nỗ lực giảm cân.
• “Khi bạn cảm thấy căng thẳng, điều này làm tăng mức cortisol, thay vì tìm đến đồ ăn để cảm thấy dễ chịu hơn – vì việc ăn sẽ kích hoạt giải phóng chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu dopamine – hãy tăng mức oxytocin, hormone tình yêu, bằng cách vuốt ve nhẹ nhàng, chơi đùa với một người bạn. nuôi thú cưng hoặc nhận được một cái ôm,” Albertson gợi ý.
• Các nghiên cứu trên động vật cho thấy oxytocin làm giảm lượng calo tiêu thụ và có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu nhỏ ở người cũng cho thấy việc cung cấp oxytocin cho nam giới trong thời gian 8 tuần sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân.
• “Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu chính xác việc tăng oxytocin có thể tác động như thế nào đến cân nặng và sự thèm ăn, nhưng nếu bạn đang trải qua những cảm xúc khó khăn, việc từ bỏ lòng trắc ẩn sẽ cho phép bạn chăm sóc bản thân những gì bạn cần để bạn ít muốn ăn hơn, ” Albertson nói. “Hãy nhớ từ viết tắt ‘HALT’, viết tắt của đói, tức giận/lo lắng, cô đơn và mệt mỏi. Nếu bạn đói về mặt sinh lý, hãy ăn. Nếu bạn đang trải qua những cảm xúc khó khăn, hãy hỏi, ‘Tôi cần gì?’ và cho mình những gì bạn thực sự cần. Nếu bạn không đói thì đó không phải là thức ăn.”

Tại sao giảm cân nhanh không phải là mục tiêu tốt nhất

• Mặc dù sức hấp dẫn của huyền thoại về chế độ ăn kiêng “giảm 5 pound trong một tuần” là rất lớn, nhưng có nhiều lý do khiến việc giảm cân nhanh chóng thực sự có thể đi ngược lại những nỗ lực giảm cân tốt nhất của bạn.
• Đầu tiên, khi mọi người giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là thông qua chế độ ăn kiêng theo mốt hoặc chế độ ăn kiêng cấp tốc, họ thường không thể duy trì cân nặng đó vì số cân họ giảm thường là nhiều cơ và nước hơn và ít mỡ hơn so với những người giảm cân dần dần.
• Huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận và là tác giả của Sugar Shock và Beyond Sugar Shock Connie Bennett cho biết: “Duy trì cơ bắp săn chắc rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất” . “Cơ bắp giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn . Nhưng khi bạn giảm cân quá nhanh, bạn sẽ bị mất cơ và cơ thể đốt cháy calo chậm hơn. Giảm cân nhanh thậm chí có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại vĩnh viễn.
• Giảm cân nhanh chóng thường dẫn đến chu kỳ tăng cân yo-yo đáng sợ mà nhiều người ăn kiêng mãn tính gặp phải. Trên thực tế, một nghiên cứu về các cựu thí sinh trong chương trình truyền hình giảm cân “The Biggest Loser” của NBC cho thấy cân nặng càng giảm nhanh thì quá trình trao đổi chất của người tham gia càng chậm lại. Nghiên cứu cũng cho thấy các thí sinh đã lấy lại được số cân nặng đã giảm đáng kể trong sáu năm sau cuộc thi.

Mất bao lâu để giảm cân? Cách Giảm Cân Nhanh Theo Chuyên Gia

• Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị nên giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Ngoài ra, CDC tuyên bố rằng những người giảm cân dần dần có nhiều khả năng giữ được cân nặng hơn những người giảm cân nhanh chóng.
• Bạn có thể giảm cân nhanh như thế nào tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, tiền sử sức khỏe, loại thuốc bạn đang dùng, thời gian ngủ và di truyền của bạn. Nói chung, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm được 1 pound mỗi tuần.

Lợi ích của việc giảm cân an toàn

Giảm cân thông qua thay đổi lối sống lành mạnh như cải thiện chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích, từ giảm mỡ trong cơ thể đến cải thiện tình trạng đau khớp và hơn thế nữa. Hãy xem xét những lợi ích sau đây của việc giảm cân an toàn.

Duy trì việc giảm cân. Theo CDC, những người giảm cân dần dần (1 đến 2 pound mỗi tuần) thông qua thay đổi lối sống như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng có nhiều khả năng giảm cân hơn những người giảm cân nhanh chóng.

Cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), giảm cân thông qua thay đổi lối sống như hoạt động thể chất thường xuyên và ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol, đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, giảm cân bằng cách thực hiện các thói quen lành mạnh có thể làm giảm sự tiến triển của tiền tiểu đường và tiểu đường tuýp 2 hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 1. Trong khi đó, giảm ít nhất 5% đến 10% trọng lượng cơ thể của một cá nhân có thể giúp cải thiện huyết áp và mức cholesterol.

Giảm mỡ cơ thể nhiều hơn. Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nội tiết và Chuyển hóa đã kiểm tra 42 người thừa cân hoặc bị béo phì cho thấy những người tham gia giảm cân chậm có lượng mỡ trong cơ thể giảm nhiều hơn so với những người tham gia giảm cân nhanh, cũng như vòng eo và vòng hông giảm nhiều hơn. Mặt khác, những người tham gia giảm cân nhanh chóng lại bị giảm nhiều hơn về khối lượng cơ thể không có mỡ, khối lượng cơ nạc và tổng lượng nước trong cơ thể.

Cải thiện tình trạng đau khớp. Giảm cân có thể làm giảm áp lực lên khớp cũng như tình trạng viêm liên quan đến tăng cân. Chỉ mất 10 đến 15 pound có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp sau này và có thể cải thiện mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm khớp.

Ngoài ra, những người giảm cân nhanh chóng có nhiều khả năng lấy lại cân nặng nhanh chóng. Hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định kế hoạch giảm cân an toàn.

Các bạn có thể xem thêm tại : https://myphamkorea.net/category/tin-tuc/